Una voglia sale, raggiunge il picco e passa, spesso più in fretta di quanto sembri. Lo strumento voglia di Yolmira ti tiene compagnia per dieci minuti mentre succede. È sempre gratuito.
Aprirlo
- Nella scheda Smettere, tocca Ho una voglia (10 minuti per lasciarla passare).
- Voglia di cosa? Scegli una delle tue abitudini da smettere, oppure Altro per una voglia che non è una delle tue abitudini.
Su Android, puoi anche avviarlo da una scorciatoia sull'icona dell'app o dai widget Voglie.
La schermata tranquilla
Si apre una schermata scura: La voglia passa. Aspettala con me. Un conto alla rovescia di dieci minuti sta dentro un cerchio che si allarga e si restringe con il tuo respiro. Sotto, La tua ragione mostra perché stai smettendo, con le tue parole.
Scegliere il respiro
Tocca cambia sotto il cerchio. Sono disponibili quattro ritmi: Coerenza cardiaca (5 s inspiro, 5 s espiro), 4-7-8, Addominale e Narici alternate. La tua scelta resta per la prossima volta.
Altre idee
Altre idee suggerisce qualche gesto semplice mentre i minuti passano: Bere un bicchiere d’acqua, Camminare 5 minuti, Chiamare qualcuno.
Come finisce
Tocca È passata o Ho ceduto. Vanno bene entrambi: vedi dopo una voglia.
Consiglio. Perché dieci minuti funzionano: cavalca la voglia invece di combatterla.
Domande frequenti
Lo strumento voglia fa parte di Pro?
No. Lo strumento voglia è sempre gratuito.
Posso usarlo per una voglia che non è una delle mie abitudini?
Sì. Scegli Altro nella schermata Voglia di cosa?.
Quale respiro scegliere?
La Coerenza cardiaca (5 s inspiro, 5 s espiro) è un inizio semplice. Prova gli altri e tieni quello che ti calma; Yolmira se lo ricorda.
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