ترتفع الرغبة، وتبلغ ذروتها، ثم تمرّ، وغالبًا أسرع مما تشعر. ترافقك أداة الرغبة في Yolmira عشر دقائق ريثما يحدث ذلك. وهي مجانية دائمًا.
فتحها
- في تبويب إقلاع، اضغط على عندي رغبة (10 دقائق لتتركها تمرّ).
- رغبة في ماذا؟ اختر إحدى عادات الإقلاع لديك، أو شيء آخر لرغبة ليست من عاداتك.
على Android، يمكنك أيضًا فتحها من اختصار على أيقونة التطبيق أو من أدوات الرغبة.
الشاشة الهادئة
تُفتح شاشة داكنة: الرغبة تمرّ. انتظرها معي. عدّ تنازلي لعشر دقائق داخل دائرة تنفس تكبر وتصغر مع أنفاسك. وتحتها، يعرض سببك لماذا تُقلع، بكلماتك أنت.
اختر تنفسك
اضغط على تغيير تحت الدائرة. تتوفر أربعة إيقاعات: تناسق القلب (5 ثوانٍ شهيق، 5 ثوانٍ زفير)، و4-7-8، وتنفّس البطن، وتبديل المنخرين. ويُحفظ اختيارك للمرة القادمة.
أفكار أخرى
يقترح أفكار أخرى بضعة أشياء بسيطة ريثما تمرّ الدقائق: اشرب كوب ماء، امشِ خمس دقائق، اتصل بشخص ما.
كيف تنتهي
اضغط على مرّت أو استسلمت. كلاهما مقبول: اقرأ بعد الرغبة.
نصيحة. لماذا تنجح عشر دقائق: اركب موجة الرغبة بدلًا من محاربتها.
أسئلة شائعة
هل أداة الرغبة جزء من Pro؟
لا. أداة الرغبة مجانية دائمًا.
هل يمكنني استخدامها لرغبة ليست من عاداتي؟
نعم. اختر شيء آخر في شاشة رغبة في ماذا؟.
أي تنفس أختار؟
تناسق القلب (5 ثوانٍ شهيق، 5 ثوانٍ زفير) بداية بسيطة. جرّب الأخرى واحتفظ بما يهدّئك؛ يتذكره Yolmira.
ما زلت عالقًا؟ راسلنا على yolmira-help@outlook.com — يقرأ شخصٌ كل رسالة.