Une envie monte, culmine et passe, souvent plus vite qu'on ne le croit. L'outil d'envie de Yolmira vous tient compagnie dix minutes pendant ce temps. Il est toujours gratuit.
L'ouvrir
- Dans l'onglet Arrêter, touchez J'ai une envie (10 minutes pour la laisser passer).
- Envie de quoi ? Choisissez une de vos habitudes à arrêter, ou Autre chose pour une envie qui ne fait pas partie de vos habitudes.
Sur Android, vous pouvez aussi le lancer depuis un raccourci sur l'icône de l'app ou depuis les widgets d'envie.
L'écran apaisé
Un écran sombre s'ouvre : L'envie passe. Attends-la avec moi. Un compte à rebours de dix minutes est placé dans un cercle qui grandit et rétrécit au rythme de votre respiration. Dessous, Ta raison rappelle pourquoi vous arrêtez, avec vos mots.
Choisir sa respiration
Touchez changer sous le cercle. Quatre rythmes sont proposés : Cohérence cardiaque (5 s pour inspirer, 5 s pour expirer), 4-7-8, Abdominale et Narines alternées. Votre choix est gardé pour la prochaine fois.
Autres idées
Autres idées propose quelques gestes simples pendant que les minutes passent : Boire un verre d'eau, Marcher 5 minutes, Appeler quelqu'un.
Comment ça se termine
Touchez C'est passé ou J'ai craqué. Les deux sont acceptables : voir après une envie.
Astuce. Pourquoi dix minutes suffisent souvent : traverser l'envie plutôt que la combattre.
Questions fréquentes
L'outil d'envie fait-il partie de Pro ?
Non. L'outil d'envie est toujours gratuit.
Peut-on l'utiliser pour une envie hors de mes habitudes ?
Oui. Choisissez Autre chose sur l'écran Envie de quoi ?.
Quelle respiration choisir ?
La cohérence cardiaque (5 s / 5 s) est un bon début. Essayez les autres et gardez celle qui vous apaise : Yolmira s'en souvient.
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