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Guías sobre hábitos, antojos y objetivos
Lo que la investigación sugiere sobre cómo se forman y se deshacen los hábitos, convertido en cosas que puedes probar mañana por la mañana. Sin humo, sin promesas de 21 días.
¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito? No son 21 días
La regla de los 21 días es un mito. La investigación apunta a unos dos meses, con un rango enorme, y fallar un día apenas importa.
Leer la guíaCrear hábitos
Cómo crear una rutina de mañana que de verdad dure
Las mañanas son el momento más fácil para crear un hábito. Mantén la rutina corta, ánclala a algo que ya haces y empieza en pequeño.
Leer la guía Crear hábitosCómo crear el hábito de hacer ejercicio cuando odias el ejercicio
No necesitas amar el entrenamiento. Empieza con algo más pequeño de lo que parece serio, júntalo con algo que disfrutes y dale más tiempo del que crees.
Leer la guía Crear hábitosCómo leer todos los días: un hábito de lectura que sobrevive a las semanas ocupadas
Empieza con una página, pon el libro donde está tu señal y recupera un rato de scroll. Un hábito de lectura tan pequeño que sobrevive a una noche de cansancio.
Leer la guía Crear hábitosDiario de la noche: 30 preguntas sencillas para cerrar el día
Dos líneas, un estado de ánimo y un plan para mañana. Un diario de la noche diminuto que sí podrás mantener, con 30 preguntas para las noches en que no sale nada.
Leer la guía Crear hábitosCómo escribir un diario: empieza poco a poco y haz que dure
Qué tipo de diario, papel o app, cuándo escribir y cómo retomarlo tras una pausa: una forma sencilla de mantener un diario más de dos semanas.
Leer la guíaDejar hábitos
Cómo dejar un mal hábito: deja pasar las ganas en vez de luchar contra ellas
La fuerza de voluntad no es la palanca. Cambia la señal, añade fricción y aprende a dejar que las ganas suban y bajen, sin convertir un desliz en una recaída.
Leer la guía Dejar hábitosUn mes sin alcohol: cómo llegar a los 30 días
Un mes sin alcohol funciona mejor como un experimento planificado: un motivo claro, un plan para las noches de riesgo y la cuenta de los días limpios.
Leer la guía Dejar hábitosCómo dejar de mirar el móvil en la cama
Mirar el móvil en la cama es una señal, no un defecto de carácter. Aleja el teléfono, planifica los últimos diez minutos y deja pasar las ganas.
Leer la guía Dejar hábitosCómo frenar los antojos de azúcar sin pelearte contigo
Los antojos de azúcar suelen seguir al cansancio, al estrés y a la rutina. Detecta el patrón, deja pasar las ganas y planifica una tarde mejor.
Leer la guía Dejar hábitosCómo dejar las compras impulsivas: la regla de las 48 horas y otras herramientas sencillas
Una compra impulsiva son unas ganas que se desvanecen. La regla de las 48 horas, un poco de fricción y un objetivo claro les dan tiempo para pasar.
Leer la guía Dejar hábitosCómo dejar de picar por la noche, con suavidad
Picar por la noche suele venir del sofá, la pantalla y el cansancio. Cambia la rutina que lo rodea, con amabilidad.
Leer la guíaObjetivos y constancia
Cómo alcanzar tus objetivos: conviértelos en hábitos diarios
Un objetivo es una dirección, no un plan. Conviértelo en uno a tres hábitos, engánchalos a planes «si… entonces» y coloca una piedra cada vez.
Leer la guía ObjetivosCómo fijar intenciones: di lo que harás y cúmplelo
Intenciones concretas, a quién contárselas (y a quién no) y un ciclo sencillo para revisarlas cada día, para que lo que dices se convierta en lo que haces.
Leer la guía ConstanciaCómo hacer seguimiento de tus hábitos (y no dejarlo)
El seguimiento funciona mejor cuando es mínimo: pocos hábitos, una marca al día y un vistazo semanal al patrón, no a la racha.
Leer la guía ObjetivosEncadenar hábitos: 25 ejemplos de «después de X, hago Y»
El recordatorio más fácil para un hábito nuevo es uno viejo. Por qué funciona el anclaje, cómo escribir un buen ancla y 25 ejemplos para copiar.
Leer la guía ObjetivosPropósitos de Año Nuevo que de verdad duran más allá de febrero
Los propósitos funcionan mejor de lo que dice su fama, si los formulas como metas de aproximación, los conviertes en hábitos y te preparas para el bajón de febrero.
Leer la guía Constancia¿Fallaste un día? Por qué una racha rota no arruinará tu hábito
Un día fallado apenas afecta a la formación del hábito. El verdadero peligro es la reacción de todo o nada, y hay formas sencillas de evitarla.
Leer la guía Constancia¿Sin motivación? Cómo mantener tus hábitos de todos modos
La motivación es una gran forma de empezar y una pésima forma de continuar. Cómo seguir adelante los días planos, sin culpa.
Leer la guía ConstanciaCómo mantener tus hábitos en vacaciones (sin que se convierta en una obligación)
Elige qué se pausa y qué se queda, mantén una versión diminuta de lo que importa y planea el primer día de vuelta antes de irte.
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